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回答1
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杨庆良 副主任医师
上海市第六人民医院
三级甲等
老年病科
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老年朋友晚上常失眠，可尝试改善睡眠环境、调整生活习惯、采用药物辅助等方法。 1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免剧烈运动、使用电子设备，可进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔音乐。 3.饮食调节：晚餐避免过饱或过饥，睡前不宜饮用咖啡、茶等刺激性饮品，可喝一杯温牛奶助眠。 4.心理调节：保持平和的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力。 5.药物辅助：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 老年朋友失眠可通过多方面进行调节。改善睡眠环境、调整生活习惯、饮食调节和心理调节等非药物方法可作为基础，若效果不佳，可考虑药物辅助，但一定要遵医嘱。若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-05-18 19:07
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