-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
-
想练出腹肌却做不好仰卧起坐，可通过调整动作姿势、加强核心力量训练、选择辅助工具、增加其他腹部训练动作、制定合理训练计划等方法解决。 1. 调整动作姿势：确保仰卧时背部紧贴地面，膝盖弯曲，双手可交叉放于胸前或抱头，但不要用力拉扯颈部，起身时靠腹部发力。 2. 加强核心力量训练：如平板支撑、侧平板支撑等，增强核心肌群的稳定性和力量，为仰卧起坐提供更好的基础。 3. 选择辅助工具：借助仰卧起坐辅助器、弹力带等工具，帮助完成动作，逐渐适应和掌握发力技巧。 4. 增加其他腹部训练动作：如卷腹、抬腿等，多样化的训练能更全面地刺激腹部肌肉。 5. 制定合理训练计划：根据自身情况，合理安排训练强度和频率，避免过度疲劳。 通过上述方法，逐步改善做不好仰卧起坐的状况，更好地刺激腹部肌肉，有助于练出腹肌。但训练要循序渐进，长期坚持才能取得理想效果。
2025-05-12 05:26
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
告别大象腿！快速瘦大腿的秘诀在这里
坚持早上跑步减肥告别大肚腩有何原理？
社区活动助力瘦大腿内侧赘肉，快来参加！
瘦手臂流行新趋势有哪些
看着肚子上的肉焦虑，试试这些方法
对比传统与现代减大腿方法，哪种更适合
后背厚影响睡眠质量，5种改善方法有哪些
震惊！一周瘦大腿的 5 个神奇方法
瘦大腿屁股，别人一月成功，自己半年无果，差距在哪
家人一起动起来，轻松瘦小腿
社区健身活动，助力减掉大腿内侧肥肉！
饱受粗手臂困扰，快来寻找瘦臂良方
想快速减掉肚子，这几个运动不能少
职场人后背厚怎么办？专家教你4个妙招
想快速燃烧脂肪，掌握慢跑时间是关键！
权威教练教你瘦大腿和屁股
AI分析：瘦小腿的最佳运动组合
职场人利用午休做仰卧起坐能练出腹肌吗
改善空气质量对减大腿内侧肥肉有帮助吗
未来针对大腿根粗的健康干预措施有哪些