瘦小腿可采用慢跑、高抬腿、踮脚尖、跳绳、游泳等运动组合。 1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能促进全身血液循环，带动小腿肌肉运动，消耗小腿多余脂肪。每次慢跑时间保持在30分钟以上，有助于达到较好的减脂效果。 2. 高抬腿：高抬腿运动能增强小腿肌肉力量，加快小腿新陈代谢。在做高抬腿时，双腿交替快速抬起，每组可做30 - 50次，做3 - 4组。 3. 踮脚尖：踮脚尖主要锻炼小腿后侧肌肉，能使小腿线条更加紧致。站立时，双脚脚跟慢慢抬起，尽量抬高，保持几秒后放下，重复进行，每次做100 - 150下。 4. 跳绳：跳绳是全身性的运动，对瘦小腿也有帮助。跳绳过程中，小腿不断发力，能有效燃烧脂肪。可分多组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。 5. 游泳：游泳时，小腿在水中不断划动，能锻炼到小腿各个部位的肌肉，同时减轻腿部压力。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。 将这些运动合理组合起来，长期坚持进行，能有效瘦小腿。运动后要注意对小腿进行拉伸放松，避免肌肉过于紧张。