社区健身活动，助力减掉大腿内侧肥肉！_即问即答

2025-05-22 21:32 点击扫描二维码更精彩

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社区健身活动，助力减掉大腿内侧肥肉！

回答1
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赵宇副主任医师

齐齐哈尔市中医医院

三级甲等

中医内科

社区健身活动助力减掉大腿内侧肥肉，可通过开合跳、弓步蹲、侧卧抬腿、夹球深蹲、游泳等方式。 1. 开合跳：这是一种全身性的有氧运动，在跳跃过程中，大腿内侧肌肉会不断收缩和舒张，有助于消耗该部位的脂肪。每次可进行3 - 4组，每组持续1 - 2分钟。 2. 弓步蹲：能有效锻炼到大腿内侧及其他腿部肌肉。前后脚呈弓步姿势，缓慢下蹲再站起，重复进行。可做3 - 4组，每组15 - 20次。 3. 侧卧抬腿：侧卧在地上，上方的腿伸直向上抬起，感受大腿内侧发力。每侧腿做3 - 4组，每组15 - 20次。 4. 夹球深蹲：在两腿之间夹一个球，进行深蹲动作，能增强大腿内侧肌肉的力量和耐力，消耗脂肪。做3 - 4组，每组15 - 20次。 5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游动过程中，大腿内侧肌肉会参与运动，帮助燃烧脂肪。每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。通过参与社区健身活动，坚持进行上述运动，能有效减掉大腿内侧的肥肉。同时，结合合理饮食，效果会更显著。
2025-05-23 08:06

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