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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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余金龙 副主任医师
广州医科大学附属第一医院
三级甲等
临床心理科
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心理调节应对睡眠不好，可通过放松训练、调整认知、转移注意力、情绪疏导、建立规律作息等方式。 1. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和精神放松，缓解紧张焦虑情绪，更易进入睡眠状态。 2. 调整认知：改变对睡眠的不合理观念，不过分担忧睡眠问题，减少心理压力。 3. 转移注意力：睡前避免过度思考，可通过听轻柔音乐、阅读轻松书籍等转移注意力，让大脑平静下来。 4. 情绪疏导：与家人、朋友交流分享，释放不良情绪，也可寻求心理咨询师帮助。 5. 建立规律作息：每天固定上床和起床时间，养成良好生物钟，利于提高睡眠质量。 通过上述心理调节方法，能在一定程度上改善睡眠不好的状况。若睡眠问题严重，可在医生指导下使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。但用药需遵医嘱。
2025-05-04 07:41
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