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回答1
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蔡金梅 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
老年内分泌科
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老年人锻炼腹肌，需注意运动强度、运动方式、热身与拉伸、身体状况监测、营养补充等要点。 1. 运动强度：老年人身体机能下降，锻炼腹肌时强度不宜过大，应循序渐进，避免过度劳累。 2. 运动方式：选择适合的运动方式，如仰卧屈膝收腹、平板支撑等，避免做过于剧烈或对腰部压力大的动作。 3. 热身与拉伸：锻炼前要充分热身，活动关节，锻炼后进行拉伸，放松肌肉，减少运动损伤风险。 4. 身体状况监测：锻炼过程中要密切关注身体状况，若出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动。 5. 营养补充：保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质，有助于腹肌修复和生长。 老年人锻炼腹肌时，遵循上述要点很重要。合理控制运动强度和方式，做好热身与拉伸，关注身体状况，并补充营养，能在保障安全的前提下有效锻炼腹肌。
2025-04-25 08:52
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