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回答1
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李艳梅 副主任医师
沈阳市红十字会医院
三级甲等
儿科
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孩子锻炼腹肌，可通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、仰卧抬腿、悬垂举腿等方法。 1. 仰卧起坐：孩子平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下。此动作能有效锻炼腹部肌肉。 2. 平板支撑：孩子双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间。可增强腹部核心肌群的力量。 3. 卷腹运动：与仰卧起坐类似，但幅度较小，仅将上腹部抬起，能精准锻炼腹部肌肉。 4. 仰卧抬腿：孩子仰卧，双腿伸直慢慢向上抬起，与地面成90度，再缓缓放下，锻炼下腹部肌肉。 5. 悬垂举腿：孩子双手抓住横杆，将双腿伸直并拢向上举起，能强化腹部力量。 孩子锻炼腹肌要选择适合的方法，且要注意适度，避免过度劳累。坚持锻炼能增强腹部肌肉力量，促进身体健康。若锻炼过程中出现不适，应及时停止。
2025-04-24 01:43
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