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回答1
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孙为豪 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
老年消化科
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老年人锻炼腹肌更安全，需考虑运动前热身、选择合适动作、控制运动强度、保持正确姿势、运动后放松等因素。 1. 运动前热身：锻炼前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等，促进血液循环，降低肌肉拉伤风险。 2. 选择合适动作：避免仰卧起坐等对颈椎和腰椎压力大的动作，可选择卷腹、平板支撑等相对温和的动作。 3. 控制运动强度：根据自身身体状况，从小强度开始，逐渐增加。每次锻炼组数和个数不宜过多，避免过度疲劳。 4. 保持正确姿势：锻炼时保持脊柱自然生理曲线，避免弯腰驼背或过度伸展，确保动作规范。 5. 运动后放松：锻炼结束后，进行5 - 10分钟的拉伸放松，缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。 老年人锻炼腹肌时，做好热身、选对动作、控制强度、保持姿势和运动后放松，能有效提高锻炼安全性，避免运动损伤。
2025-04-24 03:07
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