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回答1
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彭英 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
神经科
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改善浅度睡眠可通过调整生活习惯、营造睡眠环境、心理调节、饮食调节、药物治疗等方式。 1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。适当进行运动，但应在睡前数小时结束运动。 2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3. 心理调节：学会放松，可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪。 4. 饮食调节：避免睡前摄入咖啡因、大量液体和辛辣食物，可适量饮用温牛奶等有助于睡眠的饮品。 5. 药物治疗：可在医生指导下使用药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等。 改善浅度睡眠需要综合多种方法，从生活的各个方面进行调整。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-18 14:34
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