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回答1
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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睡不着与环境密切相关,改善空气和水质可助入眠,常见影响因素有噪音、光线、温度、空气质量、水质等。 1. 噪音:嘈杂噪音会干扰睡眠,使人难以进入深度睡眠,可使用隔音耳塞降低噪音影响。 2. 光线:过强光线会抑制褪黑素分泌,影响入睡,可拉上遮光窗帘创造黑暗睡眠环境。 3. 温度:室内温度过高或过低都会让人不适,影响睡眠质量,将室温控制在20 - 25摄氏度为宜。 4. 空气质量:污浊空气含大量有害物质,影响呼吸和睡眠,可使用空气净化器改善空气质量。 5. 水质:不良水质可能含杂质和微生物,影响身体健康和睡眠,可使用净水器改善水质。 改善睡眠环境对解决睡不着问题很重要,从噪音、光线、温度、空气质量、水质等方面着手,营造良好睡眠环境,有助于提高睡眠质量。若睡眠问题仍未改善,建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-05-26 08:41
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