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回答1
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罗健 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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长期久坐易引发背部问题，有4个背肌训练动作可改善，分别是俯身哑铃划船、弹力带反向飞鸟、高位下拉、小燕飞。 1. 俯身哑铃划船：双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双手持哑铃，靠背部发力将哑铃拉至腹部两侧，感受背部收缩。 2. 弹力带反向飞鸟：双腿微屈踩住弹力带，双手握住弹力带两端，手臂伸直向两侧打开，至与地面平行，再缓慢收回。 3. 高位下拉：坐在器械上，双手宽握杆，身体微微后倾，靠背部力量将杆下拉至锁骨位置，保持背部挺直。 4. 小燕飞：趴在瑜伽垫上，双臂前伸，双腿伸直，同时用力抬起上半身和双腿，感受背部拉伸与收缩。 这些动作能有效锻炼背部肌肉，增强背部力量，缓解久坐带来的背部不适。但训练时要注意动作规范，循序渐进增加强度。若背部有严重疼痛等问题，应及时就医。
2025-03-11 09:40
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