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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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通过营养搭配改善浅度睡眠，可从补充色氨酸、B族维生素、钙镁元素、维生素D和ω-3脂肪酸等方面入手。 1. 色氨酸：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麦等。 2. B族维生素：B族维生素参与神经系统的调节，对改善睡眠有帮助。常见的来源有全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等。 3. 钙镁元素：钙能调节神经系统兴奋性，镁可放松肌肉。含钙丰富的食物有奶制品、豆制品，含镁多的有坚果、紫菜等。 4. 维生素D：维生素D有助于调节生物钟，提高睡眠质量。可通过适度晒太阳和食用鱼类、蘑菇等补充。 5. ω-3脂肪酸：能减少炎症反应，改善大脑功能，对睡眠有益。鱼类如三文鱼、金枪鱼等是其良好来源。 合理的营养搭配对改善浅度睡眠有积极作用。在日常饮食中，可适当增加上述富含各类营养物质的食物摄入，以促进睡眠质量的提升。但如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-02 18:04
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