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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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一天中有助于提升睡眠质量的三个运动时间为清晨、下午、傍晚，各有优势。清晨空气清新，下午身体机能佳，傍晚可缓解压力。 1. 清晨：此时空气清新，进行适量运动，如慢跑、打太极拳等，可促进新陈代谢，使身体从睡眠状态中快速清醒，为一天的工作学习提供充沛精力，且能调节生物钟，让夜晚更易入睡。 2. 下午：一般在15 - 17点，人体运动能力达到高峰，肌肉力量、反应速度、灵活性等都处于较好状态。此时进行运动，如打篮球、游泳等，能更高效地锻炼身体，增强体质，对改善睡眠有积极作用。 3. 傍晚：大约在18 - 20点，经过一天的工作学习，身体和精神都较为疲惫。进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等，可放松身心，缓解压力和焦虑情绪，让身体和大脑得到充分放松，从而提升睡眠质量。 选择合适的运动时间进行锻炼，能在不同方面对睡眠质量起到积极影响。但运动要适度，避免过度疲劳影响睡眠。
2025-02-27 06:02
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