一般来说，生物钟可以提醒自己什么时候该休息，什么时候该干什么事情，如果患者的生物钟比较良好的话，患者的生活就会比较有规律。如果患者的生物钟比较紊乱的话，那么患者的生活可能会出现变得比较混乱，从而影响到患者的工作或者学习。如果患者要调整生物钟，建议患者要比较有耐心，作息要规律，一日三餐要按时吃。

没有太好的办法，定时定点作息，按时间去食用一日三餐，这个需要较长的周期调理。

您好，当今生活节奏加快，我们需要面对的学习压力、考试压力、就业压力、工作压力、社交压力、房贷压力等各种压力，这些压力使得人们受到了更多神经症的困扰，失眠抑郁症就是很常见的一种。失眠抑郁症的治疗关系着我们的正常生后和工作，必须给予足够的重视。从保证劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。因此保持睡眠充足的情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对治疗失眠抑郁症有很大帮助。营养饮食有节制改善失眠效果好，像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人，精神压力大，是失眠抑郁症的高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好，如绘画、听音乐、编织等，对于保持良好的大脑功能，增进身心健康大有裨益