众所周知，科学的减肥应该运动加饮食，而众多人们选择慢跑的运动方式，因为施行起来难度不大，而且对身体健康也是很有好处。那么，慢跑多久后开始燃烧脂肪，二十分钟还是三十分钟？ 其实，慢跑一开始，我们的身体就已经在燃烧脂肪了，只是这时身体消耗的脂肪比例非常小罢了，因此，很多人每天坚持跑的时间短，难以达到减肥目的。 随着跑步时间增多，脂肪消耗的比例也在逐渐增大，当跑步到30到40分钟后，脂肪消耗的比例达到了高点——这是来自美国运动协会进行的一项研讨结果：在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高值。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。因此，为了达到良好的跑步减肥效果，我们每次跑步的时间最好是超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥，又不会太疲累。 怎样跑可以提高减肥的效率？ 1、坚持。想一天变瘦，那是不现实的。也许你跑了一个星期，两个星期，体重仍然没有多大变化，但事实上你的体脂率绝对是有所降低的。体重没变，是因为你的脂肪转化成了蛋白质，也就是我们看到的肌肉，所以坚持至关重要。 2、变换跑步速度。人体为了节省能量，会调节到一个最省能的状态。在慢跑时，要不断变化跑步的速度，这样身体就无法及时做出调整，那么你消耗的热量也是最大限度的。 3、肌力强大。这一点是很多人忽视的，强大的肌力可以很好保护我们的身体，而且可以稳定跑步时身体的姿势，提高基础代谢。 4、跑步姿势要标准。跑步说起来简单，但是如果去操场上看一下那些跑步的人，会发现原来跑步还可以有千奇百怪的姿势。跑步对人体的协调平衡要求是比较高的，只有标准的跑步姿势，才更有利于人体健康，也才能更多的消耗热量，达到减肥塑形的效果，尤其是塑形。