肩周炎患者通过适当的肩部动作锻炼，有助于缓解疼痛、改善关节活动度。常见的有益动作包括肩部环绕、爬墙运动、钟摆运动、外展运动、后伸运动等。 1.肩部环绕：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，缓慢以肩部为中心做顺时针和逆时针的环绕运动，每次 10 圈，每天 3 组。这能活动肩部关节，增加灵活性。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁向上缓慢攀爬，尽量爬到能达到的最高位置，保持 10 秒，然后缓慢放下。重复 10 次，每天 2 组。有助于伸展肩部肌肉和韧带。 3.钟摆运动：弯腰，上肢自然下垂，以肩部为中心，做前后左右的钟摆式晃动，每次 10 分钟，每天 2 次。可促进肩部血液循环。 4.外展运动：双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，缓慢将双臂向两侧抬起，至与肩平行，保持 5 秒后放下。重复 10 次，每天 2 组。增强肩部肌肉力量。 5.后伸运动：双手在背后相握，尽量向上抬起，保持 10 秒后放松。重复 10 次，每天 2 组。能拉伸肩部后侧肌肉。 肩周炎患者进行肩部动作锻炼时，应注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如症状加重，应及时就医。