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回答1
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张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
骨科
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恢复颈椎曲线可通过改善姿势、颈部锻炼和借助辅助工具等方法。改善姿势能减少颈椎压力，颈部锻炼可增强颈部肌肉力量，辅助工具能起到支撑和矫正作用。 1. 改善姿势：日常保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与视线平齐，避免长时间低头看手机。站立时挺胸抬头，双肩自然下垂。睡觉时选择合适高度和硬度的枕头，维持颈椎生理曲度。 2. 颈部锻炼：进行颈部伸展运动，缓慢将头向前后左右四个方向拉伸，每个方向保持5 - 10秒。也可做米字操，用头部在空中写“米”字。还能进行颈部肌肉抗阻训练，如双手交叉放于头后，头向后用力，手向前用力对抗。 3. 借助辅助工具：使用颈椎牵引器，按照说明进行牵引，缓解颈部肌肉紧张。佩戴颈托，在颈部不适或需要长时间保持固定姿势时使用，起到支撑作用。 通过改善姿势、颈部锻炼和借助辅助工具等方法，可在一定程度上帮助恢复颈椎曲线。若颈椎问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-05-24 10:51
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