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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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脚踝扭伤后的恢复需要综合多种方法，包括适度的活动、康复训练、物理治疗、注意休息、合理饮食等。 1.适度活动：在疼痛减轻后，可进行缓慢的踝关节屈伸活动，如踮脚尖、勾脚尖，每次 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。 2.康复训练：例如抗阻训练，使用弹力带进行踝关节的内翻、外翻、背屈、跖屈抗阻练习，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，每天 2 - 3 组。 3.物理治疗：热敷能促进血液循环，减轻肿胀和疼痛，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 4.注意休息：避免长时间站立或行走，保证充足的睡眠，让脚踝得到充分的休息和恢复。 5.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和钙的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、奶制品等，有助于组织修复。 总之，脚踝扭伤后的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在进行任何康复动作时，如果出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并咨询医生。
2024-10-29 03:33
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