拖延症，主要是长期形成的一种缺乏时间管理的意识以及能力，需要有意识的去改善行为，建立时间管理来进行调整，比如说从现在开始制定一下每天的时间计划，刚开始的时候时间段尽量制定的相对来说宽松一些这样比较好执行，这段期间可以采取一定的自我奖励的方式来帮助促进执行的意愿，也可以让家人或者是自己的朋友们帮助监督一下。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。

你好，你这个就是习惯的问题了，是长期养成的这种习惯，所以要克服这种不良的习惯的话还是要自我约束的.只有看自己了，别人谁也帮不了你的，不可能有谁一直在背后督促你把，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。

医生建议：拖延症是一种习惯，建议你可以让你身边的人时常提醒你，并且你也要注意警惕自己，把要做的事第一时间做好，养成良好的习惯