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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害.然而在酵解时产生大量丙酮酸,乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除.这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力,肌肉酸痛,还会出现呼吸,心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担.所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失.轻轻松松的运动算不算有氧运动轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的.只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力,耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动.也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义.而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的.
2016-06-01 13:32
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回答2
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李华卿 医师
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其他
中医科
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑,骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行.
2016-06-01 13:39
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回答3
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李希弘 医师
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全科
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你好,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
2016-06-01 13:47
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回答4
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王庆松 医师
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全科
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有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼能使氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
2016-06-01 13:54
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回答5
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操瑜伽等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
2016-06-01 14:00
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