改掉经常熬夜的坏习惯，需从规律作息、改善睡眠环境、避免睡前刺激、适当运动、调整心态等方面入手。 1. 规律作息：制定固定的上床和起床时间，即使周末也不要大幅改变，帮助身体建立良好的生物钟。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3. 避免睡前刺激：睡前 1 小时应避免使用电子设备，不看刺激性的影视节目，减少大脑兴奋。 4. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 5. 调整心态：减轻压力，避免焦虑和紧张情绪影响睡眠，可通过冥想、深呼吸等方式放松。 改掉熬夜的习惯需要一定的时间和毅力，要坚持上述方法，逐步调整生活方式，养成良好的睡眠习惯。

你好：首先需要保证孩子拥有这些东西，再者就是多跟孩子沟通，了解孩子真正的心理需求。

建议你把一些简短有力的格言给记住，时时要自己牢记，即名言有技巧，先用一些警戒性的，把自己从快乐中吓醒，然后就是鼓励的话：如：此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。