想要科学有效地增高，需综合考虑遗传、营养、运动、睡眠和疾病等因素。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，父母身高在一定程度上决定了子女的身高潜力。 2.营养：保证充足且均衡的营养摄入至关重要，如蛋白质、钙、维生素 D 等。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉；富含钙的有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜；富含维生素 D 的有鱼肝油、蛋黄。 3.运动：适当的运动有助于刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等。 4.睡眠：良好的睡眠有利于生长激素的分泌，每天应保证 8 小时以上的充足睡眠。 5.疾病：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，需及时治疗。 总之，增高需要从多方面入手，长期坚持。如果对身高增长存在疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

你好，建议去医院明确检查，看一看是否完全停止生长了，，但是不必担心，一定要坚持补钙和维生素AD，主要是增加锻炼（长跑最好），这样在增长3到8厘米是没有问题的。

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你好，长高的关键在于运动，最关键在于跳。篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。