缺钙时，可通过饮食补充钙质，以下几种食物效果较好：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含丰富的钙，且容易被人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性钙的良好来源。 3.海鲜：虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还富含其他营养成分。 4.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，能提供一定量的钙。 5.坚果：杏仁、腰果等，含有钙及其他有益健康的成分。 总之，饮食多样化对于补充钙质非常重要。在日常生活中，应合理搭配这些食物，以满足身体对钙的需求。但如果缺钙严重，仅靠饮食可能无法完全解决，建议及时就医，在医生指导下采取其他治疗措施。

钙质的吸收跟维生素d也有关系的，所以补钙还需要晒太阳之类来增加维生素d的。你可以买复合型的补钙的产品的，也可以食补的，喝牛奶，吃虾皮等等都可以的，如果平时活动量很少的话，那么增加户外的活动也是很好的。医生询问：

你好，钙的吸收需要在维生素D的帮助下才能吸收。建议服用含有维生素D的钙片，这样补钙的效果很好，如迪巧、钙尔奇等均可服用。医生询问：

缺钙可服用《锌钙特》来补钙！另外还可食补：如果宝宝出现了各种缺钙的症状，但经过检测后又不是非常严重的情况，建议用食补的方法为宝宝补钙。含钙量较高的食物一览表(数值为每100克食物中含钙的毫克数)食物芝麻酱淡水虾芝麻黄花菜蕨菜黑木耳奶酪南瓜子虾皮海蟹海带黄豆紫菜鹌鹑蛋钙含量11703259463018512957992352000208455169422140注意：蕨菜脾胃虚寒的宝宝不宜多食。紫菜胃肠消化功能不好的宝宝应少食，有腹痛便溏的宝宝不宜食用。虾过敏体质的宝宝不宜食用。鲜木耳含有毒素，不可食用；干木耳烹饪前用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的不宜吃。蟹伤风、发热、胃痛、腹泻以及过敏体质的宝宝不宜食用。黄豆一定要熟食后食用，宝宝消化不良或有慢性消化道疾病时少食。哪些食物可以强化Baby骨骼？宝贝补钙的方法和食物选择补钙食谱秘籍牛奶蛋黄粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。DIY：1.将大米淘洗干净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟；蛋黄用小勺背面研碎备用；2.出锅前把牛奶和蛋黄加入粥内，再煮片刻出锅，加入少许蜂蜜即可。特点：此食谱适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。生活调理：