女性减脂有5大“天敌”？提效果有4招！

每个女性都想拥有苗条身材，为能达到目的而严格控制饮食和坚持运动。然而，减脂哪有想象的那么容易，并不是运动一两天就能掉好几斤。相对而言，女性减脂效果更差，所花费的时间更长。

为什么女性减脂效果差？

1、受到激素影响

雌性激素和孕激素能促进脂肪合成，因此在减脂方面所花费的时间长。

2、喜欢吃甜食

大多数女性偏爱于甜食，尤其是压力较大时易出现暴饮暴食的情况。

3、肌肉含量

女性体内脂肪含量较高，肌肉占比例少，新陈代谢速度慢，运动时消耗的热量少。

4、没有正确的观念

大多数女性并没有把运动当做爱好，总是强迫着自己运动，运动后感觉到身心疲惫，难以坚持下去。部分女性害怕运动会让自己变得更粗壮，因此不敢运动。

5、相信偏方

部分女性喜欢寻找异常的方法来减肥，如穿塑身衣、过度节食、按摩、服用减肥药等，虽然能暂时起到减肥效果，但短短时间内会反弹，同时对身体带来难以逆转的伤害。

如何提高女性减脂效率？

1、运动达到中高强度

选择中等强度的运动，以身体稍微出汗、呼吸急促为好，体力已消耗60%~70%，但还能以一样的强度继续运动5~10分钟。最简单的方式是利用心率来判断，年轻女性每分钟心跳应达到150~160次，中老年女性应达到110~130次，持续运动时间应达到40~60分钟。

2、加入力量训练

肌肉燃烧的卡路里远远高于脂肪，因此需加入力量训练，如俯卧撑、平板支撑、拉力带和深蹲等。提醒，女性做力量训练前先评估自身关节灵活度、心肺功能以及肌肉力量。

3、不可单一运动

对于减脂而言，多样化的运动效果远远高于单一运动。就拿简单的跑步来说，适当增加负重，能增强腿部力量以及腰腹部力量，有利于减脂塑形。

4、正确利用生理期

月经期应根据自身情况来选择缓和的运动，如拉伸动作，同样也能提高基础代谢率。

温馨提示

女性减脂不能牺牲健康，日常应做到饮食多样化，各种营养均衡摄入，但必须严格控制碳水化合物和脂肪摄入，避免总热量摄入超标。值得提醒的是，女性减脂是为了健康，并不是病态美，减到太瘦易造成月经紊乱和骨代谢异常。