50岁女性需要补充什么营养素？各年龄段女性看过来

女性朋友不光通过科学的锻炼方式来保养，同时要选择合适的营养补充，不同的年龄段要选择不同的营养补充计划，这样才可以延缓衰老，保持健康状态。

50岁女性需要补充什么营养素？

40到50岁会面临着更年期以及闭经等，随着年龄的增长卵巢功能也会慢慢的衰退，同时身体中的孕激素以及雌激素分泌减少，容易出现不良反应以及情绪过于激动，脸色发红烦躁等，此时可以选择甜菜、豆芽或者绿豆等，里面含有天然的荷尔蒙，为身体补充雌激素。另外此阶段女性长时间使用大脑会导致记忆力下退，从而引起神经紧张、反应迟钝以及心悸无力等，此时可以多吃一些核桃、鸡肉、百合、何首乌等。

女性不同年龄段营养需求不同

20到30岁要补充血液

60%的女性在20到30岁之间会出现缺铁性贫血，同时也会伴有记忆力减退、脸色发黄、头发干枯和头昏眼花，此类人群应该多为身体补充铁以及补血。小编推荐选择肉类，蛋类，紫菜、动物的肝脏等。另外在此阶段受到手机电脑、空气比较干燥、环境污染等因素的影响会引起眼睛受到伤害，此时应该多补充维生素，维生素a可以防止干眼症的发生，维生素c能够防止眼睛周围的皮肤受到紫外线伤害，维生素e能够提高视力起到明目的功效，推荐大家选择鱼肝油或者动物肝脏等，坚果类食物以及绿叶蔬菜也是不错的选择。

30到40岁要补钙

30~40岁容易出现骨质疏松，此阶段每天要保证有1000毫升钙的摄入，不妨每天坚持喝两袋牛奶来补充钙，另外也可以选择坚果类食物、蔬菜及海产品，每天抽出30分钟的时间晒晒太阳。在此阶段，人们长时间处于重体力、重脑力劳动，受到了生活以及工作上的压力会出现肥胖以及便秘，此时可以多吃富含膳食纤维的食物，不仅能够防止肥胖，降低血脂，同时也可以通便及排毒，推荐大家选择胡萝卜、黑米或者草莓等。

温馨提示

在不同的年龄段要选择不同的营养补充方式，千万不能盲目多吃新鲜的蔬菜和水果，戒掉烟酒，保持积极乐观的心态，学会释放压力。每天适当的晒太阳来为身体补充维生素d，防止出现骨质疏松。