冬季养生3个诀窍一整冬做个健康美人

2015-01-19 09:18:07 家庭医生在线

在寒冷的冬季，如何让自己能舒服健康过冬呢？又该如何进行养生呢？下面3个养生诀窍千万别忘记，同时还要注意养生运动哦！

冬季养生诀窍一、冬天戴围巾，别捂嘴

在冬季，年过花甲的老人、儿童、年轻的小伙、漂亮的姑娘，出门都会围上一条围巾，不仅能防风御寒，又能增添美的风采。但是，在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则对健康十分不利。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，在接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

冬季养生诀窍二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

人们在寒冬穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。根据测试，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，而在零下15℃时占75%。可知，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。正如俗话：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”因此，冬季戴帽应尤其注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

冬季养生诀窍三、45%～60%RH，健康湿度

冬季室内的湿度要适宜，“健康湿度”就是指45%RH～60%RH。

室内湿度过高，人体散热就比较困难。而当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；同时，室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。尤其是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。可选用加湿器来更好地控制空气湿度。

那么，在冬天是什么养生运动适合做呢？

1、吞津：闭口做漱口状数回，再吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，不会发生异味，反而会有股香甜滋味；同时，唾液中含有许多消化酵素与营养成分，吞津对消化功能有帮助。

2、乾擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可用此法抹擦，对皮表循环有帮助，皮肤润泽。

3、拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩；也可用手掌交替拍腿。

4、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，再起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回即可。

5、握拳：直立或坐姿时，双手紧握後放松，反覆数回。

6、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及不少通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，有助于肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率也会大幅降低。