4天没睡好，脂肪就堆积？盘点“不起眼”的变胖因素！

众所周知，暴饮暴食、缺乏运动是造成肥胖的主要原因。除了这两种因素外，还有一些不起眼的行为可促使或加快脂肪堆积，如睡眠不足、三餐不规律、开灯睡觉、吃饭速度太快等。

为什么睡眠不好可造成脂肪堆积！

《脂类研究杂志》发表一篇新的研究表明：4天睡眠质量差，体内脂肪就会快速堆积，造成体重值升高。研究团队纳入15名志愿者，全部都是20岁左右的健康男性。开始前一周内，志愿者在家中保证每天晚上睡够10个小时。实验过程中，志愿者吃高热量和高脂肪食物，每天晚上睡眠不足5个小时，持续4天。得出来的结果显示：睡眠不足的前提下感觉自己没有吃饱。经血液检查显示，睡眠不足可短时间内清除饭后血液中脂肪，进入体内储存，从而造成体重增长。睡眠不足的情况下，往往吃的更多，尤其是高热量食物，可产生多余热量转化成脂肪，促使胰岛素急剧升高，脂肪易储存，从而造成体重升高。

还有哪些不起眼的行为会造成肥胖？

1、不吃早饭

研究发现，不吃早饭者一年内体重可能增加22斤。

2、一日两餐

长时间一天吃两顿饭，起初确实能看到减肥效果，但1~2个星期就会进入平台期。由于无大量脂肪消耗而降低基础代谢率，只要恢复正常饮食体重就会反弹。

3、狼吞虎咽

与暴饮暴食、吃肥甘厚腻食物者相比，狼吞虎咽对体重的影响更为显著。研究发现，热量水平摄入差不多的基础上，与吃饭速度正常者相比，吃饭速度较快者变胖风险高达好几倍。

4、补觉

节假日或周末补觉易造成肥胖，有损机体健康。补觉者会吃更多的零食，不仅造成肥胖，而且增加患糖尿病几率。

5、开灯睡觉

女性睡觉时开着灯或不拉窗帘，可扰乱内分泌，影响激素平衡，导致体重增加。

温馨提示

日常应纠正以上不良生活习惯，保证一日三餐规律，任何一餐都不能忽略，晚餐应早吃，尽量19点之前吃完晚餐。日常多喝水，少喝或不喝含糖饮料。注意饮食清淡，严格限制高油、高糖和高胆固醇食物摄入。每周有150分钟以上的运动，至少坚持6个月。提醒，减肥速度不能贪快，以免对身体带来众多伤害。