盘点悄悄长胖的4个生活小习惯？赶紧改掉吧！

肥胖原因并不复杂，要么跟遗传基因有关，要么跟后天环境相关。既然遗传基因无法改变，那么就应该改变后天环境，纠正不良生活嗜好，找到会导致肥胖的生活习惯，调整好饮食和坚持运动来减肥成功。

哪些不起眼的生活小习惯会造成肥胖？

1、开着灯睡觉

开着灯睡觉，即使睡得再香也相当于熬夜。晚上灯光可扰乱生物钟，增加压力激素皮质醇分泌液，抑制瘦素分泌，从而难以控制食欲，偏爱于高糖、高油和高热量食物。白天光线并不会影响昼夜节律，白天睡觉能缓解疲劳感，并不会造成内分泌紊乱。因此睡觉时必须关灯，安装遮光性较好的窗帘，必要时需戴上眼罩，避免受到夜间灯光刺激。

2、喝水少

部分人因为工作繁忙而喝水少或是不喜欢喝白开水，这是造成肥胖的主要因素。水基本作用是参与新陈代谢，促使肝脏中脂肪代谢，一旦缺水就会让脂肪堆积，造成肥胖。碳酸饮料或浓缩果汁、奶茶中含有太多糖和脂肪，减肥期间一定要管住嘴，少喝或不喝任何饮料。多喝白开水，一天的喝水量不能低于2000毫升。

3、吃太多主食

馒头、面条和米饭等是生活中常见的主食，其中含碳水化合物，吃的太多易造成肥胖。部分蔬菜中同样含碳水化合物，包括土豆、山药和莲藕、红薯和绿豆、南瓜等，可以把这些食物替代主食，避免热量摄入超标。

4、身边人有肥胖者

研究发现：跟着肥胖者共同生活，久而久之也会变得肥胖，这或许跟肠道菌群有关。定植在肠道中的细菌，可影响体重和消化能力，肥胖者肠胃中的菌群传染给瘦子，这样会造成肥胖。这种情况下应时刻控制饮食，加强运动量，保证共同减肥成功。

温馨提示

减肥并不难，只要少吃、多动就行，同时要长期坚持下去。保证每日总热量不超标的情况下，多吃绿叶蔬菜和低糖水果。每周有300分钟以上的运动，最好达到中等强度以上，走跑交替是简单、高效的燃脂动作，具体的操作方法是以最快的速度跑15秒，在走路45秒，周而复始，能消耗更多脂肪。另外，不能以拒绝主食的方式来减肥，这样会伤害肠胃，造成体重反弹，主食中可添加粗杂粮如玉米、燕麦和糙米等，其中的膳食纤维有助于减肥。