肥胖也会“传染”？3个行为需规避！

有没有发现这么一个规律，肥胖者身边也有2~3个肥胖的朋友，好像肥胖间存在着“传染性”。研究表明，肥胖真的会“传染”，特别是天天待在一起的朋友或家人，此特征最为显著，这主要跟饮食喜好、生活和运动习惯等相关。

为什么肥胖会“传染”？

1、久坐不动

经过一整天繁忙工作，晚饭后直接瘫坐在沙发上或床上玩手机或看电视，每天的活动量很少，无法消耗多余的热量，热量易转化成脂肪在腹部堆积，从而出现小肚腩。

2、共同熬夜

熬夜是造成肥胖的主要因素之一。朋友约在一起熬夜打游戏、追电视剧或吃夜宵等均会出现共同肥胖。熬夜可扰乱生物钟，降低新陈代谢速度；再加上吃夜宵，使得热量摄入太多，消耗少，从而造成肥胖。

3、不良的饮食习惯

家人或朋友间约在一起喝奶茶、吃高糖分食物和垃圾食品等，会使得热量摄入超标，久而久之导致体重增加。

哪些行为习惯会造成肥胖？

1、饮食不规律

要么暴饮暴食，要么过度饥饿，早餐午餐和晚餐极为不规律，可影响胃酸分泌，诱发胃部疾病，比如肠胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡等。饮食不规律易出现饥饿感，等吃饭时会暴饮暴食，无形中摄入太多热量，最终造成肥胖。

2、吃饭速度快

为能节约时间而狼吞虎咽，食物没有细细咀嚼而进入胃肠道，增加胃肠道承受的负担。吃饭速度快使得大脑不能快速作出反应，无法及时获得饱腹信号，使得热量摄入超标，日积月累而导致肥胖。

3、熬夜

熬夜可紊乱生物钟，刺激肾上腺皮质激素分泌，降低瘦素分泌，从而造成食欲亢进，使得人们喜欢吃高热量的食物，又没有足够的运动来消耗，最终造成肥胖。

温馨提示

想要变胖很容易，减肥确实艰难的过程，需一步一步的来，不能操之过急。纠正易造成肥胖的行为，做到饮食清淡，严格控制总热量摄入，一顿饭吃7~8分饱就行。想要消耗多余的脂肪，还需要增加运动量，一周有150分钟以上的中等强度有氧运动或是75分钟以上的高强度运动，比如慢跑、快走、跳绳和打球等。一周搭配2~3次抗阻训练，比如深蹲、弹力带、举哑铃等，能提高基础代谢率，保证运动时能消耗更多的热量。