家庭医生在线首页 > 养生 > 保健养生 > 减肥 > 肥胖危害 > 正文

4个不起眼的小事,可能是让人们变胖的“推手”!

2021-11-24 07:15:16      

肥胖是多种疾病的高危独立因素,包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风脂肪肝癌症以及冠心病等。由此可见,肥胖不仅仅有损形象,而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不是很多人,但体重还是一点点的上升,这极有可能是以下几件小事造成的。

哪些不起眼的小事会导致身体肥胖?

1、重口味饮食

重口味饮食能让味觉得到刺激,如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等,摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积,久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入,分别控制在25克、6克和50克以内。

2、从来不吃早餐

研究发现,不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感,到了中午可能会暴饮暴食形中增加热量摄入,从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐,吃早餐的时间安排在7:30~8:00之间,早餐热量应占到一天总热量的30%左右,保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

3、错误的吃饭顺序

不少人习惯性吃馒头或米饭,搭配着蔬菜和肉类一起吃,最后再喝汤,但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高,刺激胰岛素分泌,易产生饥饿感,体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积,最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序,先喝几口汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,不仅仅防止餐后血糖水平升高,而且也能避免热量摄入超标。

4、狼吞虎咽

吃饭速度太快的人易患上肥胖症,因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢,等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标;吃饭速度太快也会突然升高血糖水平,刺激胰岛素大量分泌,多余糖分转化成脂肪堆积,最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20下左右,这样能减轻胃部负担,而且也能控制饮食量。

温馨提示

若你也有以上几个不良的饮食习惯,必须及时纠正。平时保持一日三餐规律,不能以节食的方式减肥,也不能偏食和挑食,做好荤素搭配,每顿饭只吃7~8分饱就行。值得提醒的是,经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率,促使人们偏爱于高热量食物,从而导致肥胖,因此应保持规律睡眠,23点之前必须入睡。

(责任编辑:罗敏效 )

相关推荐

文章关键词: 肥胖的预防 肥胖 导致身体肥胖的原因

为什么冬季更容易长胖?做好3点来维持正常体重!

冬季是易引起身体肥胖的季节,这主要跟人们的饮食习惯以及运动量减少有关,对于正在减肥的人来说一定要管住嘴,迈开腿,避免减肥失败。详细>>

睡得不够会导致肥胖 减小肚腩运动法

美国研究人员发现,睡眠越少越容易发福。据报道,通过调查,研究人员发现了二者之间有联系,因此进行了进一步的研究,尝试在实验室的条件下,发现……详细>>

肥胖对身体有什么危害

首先,肥胖是身体代谢不正常的表现,体内很多代谢废物没有排除体外,这些垃圾逐渐累积成为毒素,使人体内气息非常污浊,内则严重危害健康,外则使……详细>>

过度肥胖百病生?4个小妙招帮你来预防肥胖

我们都清楚,肥胖的危害很大,不仅影响正常的生活,而且还会给健康造成很大的伤害。所以,健康专家指出,一定要积极对肥胖进行预防,远离肥胖,这……详细>>

这些原因都会导致肥胖

除了不能空肚吃早餐,原来更不可以空肚做运动!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白……详细>>

  • 张国雄

  • 杨力

  • 邓旭光

  • 史琳娜

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]