太瘦者内脏易下垂？3招帮身体长点肉！

上了年纪后，腹部韧带以及筋膜慢慢松弛，腹腔内压力也随之减少，无法托住脏器而造成下垂或移位。除了衰老外，太瘦也会造成内脏下垂。

为什么太瘦的人内脏易下垂？

腹腔中有肾、胃和肝以及脾等重要器官，利用韧带和筋膜固定且挂在腹壁上。腹腔内脏器下垂的主要原因是衰老，常见于胃下垂、肾下垂、子宫下垂以及肠道下垂等。还有，身体虚弱且消瘦、肌肉力量不足也会造成内脏下垂，特别是体型瘦长者。此类人腹腔内脂肪含量少，难以为内脏提供充足的支撑以及保护，增加韧带和筋膜所承受的负荷，由于重力作用而慢慢松弛，脏器也随之发生移位。减肥速度太快者，腹腔中脂肪组织短短时间内快速减少，从而增加内脏下垂几率。另外，长时间驼背等不合理的姿势，可造成腹腔空间狭窄，持续挤压肋骨时而造成内脏下垂。此外，有些女性为能拥有小蛮腰而长时间穿戴束腰衣，腹腔会持续受到挤压，进而造成内脏移位，导致子宫、阴道壁以及膀胱脱垂。

身体消瘦有哪些原因？

1、生理性因素

由于运动量以及活动量太大，或是生长发育、怀孕和哺乳等，可增加体内脂肪和蛋白质消耗，进而导致身体消瘦。

2、病理性因素

顾名思义是疾病所造成的消瘦，如糖尿病和甲状腺功能亢进等内分泌系统疾病，炎症性肠病、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病，急性或慢性感染，恶性肿瘤等而过度消耗能量，进而导致体重下降。

太瘦者怎样才能健康增加体重？

1、合理加餐

保持一日三餐规律，上午10点和下午4点分别加餐一次，加餐食物可选择水果、坚果、奶类以及低糖饼干，但不能吃得太饱。

2、合理摄入优质蛋白质

蛋类、鱼肉和鸡肉以及瘦肉中含优质蛋白质，吸收利用率较高，可促进肌肉合成，帮助增加体重。

3、适当补充维生素D

多吃含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏和水产品以及蘑菇等；适当户外活动，每日晒太阳10~15分钟，有助于维生素D合成。

温馨提示

除了注意饮食外，还要保持适度运动，每天做20~30分钟力量训练，如弹力带、练器械等；有氧运动和抗阻训练相结合，这样能增加肌肉力量。