看穿吃不胖的真相？帮瘦子们认真长点肉！

身边是不是有这样的一群人，每天吃很多的食物仍然保持苗条的身材，这让周围人羡慕不已。但你知道吗，太瘦也并不是好事，部分太瘦的人更容易患上骨质疏松、胃下垂以及恶性疾病等，那到底是什么导致他们吃不胖呢？

为什么怎么吃都不会变胖？

1、不合理的生活习惯

学习或工作过于忙碌、饮食方面不规律、总是熬夜、吃太多蔬菜和水果以及蛋白质摄入不足等都会造成身体消瘦。

2、基础代谢率快

激素代谢率也就是在清醒和安静状态下，没有受到肌肉活动、精神状态和食物等影响所消耗的能量。身体瘦弱的人基础代谢率快，能量消耗较多，所以每天吃的再多也不会变胖。

3、患有疾病

短时间内体重急剧下降，极有可能是疾病造成的，常见于肾病、消化系统疾病和甲状腺功能亢进以及糖尿病。

体重多少属于过轻？

身体质量指数是评估肥胖程度的主要指标，身体质量指数等于体重除以身高的平方，正常情况下在18.5~23.9之间。若小于18点时被判断为偏瘦，达到24~27.9被判断为超量，大于28被判断为肥胖。若没有运动和减肥，体重短时间内下降10%左右，还需及时去医院查明原因且针对性处理。

“瘦子”该如何增加体重？

1、适当的偏食

瘦子应适当的增加主食量，多吃含优质蛋白质的食物，如全脂牛奶、鱼肉、红肉以及蛋类等。胃火较大者应远离甜腻和高热食物，多吃黄绿色蔬菜和水果，为身体补充无机盐和维生素。

2、适当的增加吃饭次数

除了保证一日三餐规律外，上午10点、15点或晚上睡觉前可以适当的加餐，可选择水果、瘦肉类、酸奶、坚果以及面包等。

3、多吃易消化的食物

豆类和豆制品、鱼肉等能加快能量吸收，因此应多吃以瘦肉制作成的丸子，少吃太油腻和含纤维素过高的食物。另外，适当的调整烹饪方式，通过蒸煮炖的方式来烹调食物，如蒸鸡蛋或蛋花汤替代煎鸡蛋，相对来说易于消化和吸收。

温馨提示

瘦子除了做到以上几点外，还需保持规律作息，吃饭时做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食，有充足睡眠，这样能促进体重达标。运动时可以适当的做力量训练，如举哑铃或俯卧撑等，增加肌肉厚度以及密度，适当的减少有氧运动量，防止燃烧肌肉。