减肥遇到平台期？教你如何逾越过去！

起初减肥时体重下降速度快，但坚持一段时间后，体重下降速度慢或不下降，这就是所谓的平台期，常见于减肥后6个月左右。那为什么减肥会出现平台期，该如何跨越过去呢。

为什么减肥会出现平台期？

1、基础代谢率下降

减肥减掉的不都是脂肪，部分肌肉也跟随着流失，尤其是减重速度较快者，肌肉流失多。肌肉流失可降低基础代谢率，所消耗的能量减少，体重下降速度减慢。

2、已达到理想体重

自身感觉已达到理想体重。让反复减肥多次，体重仍然无法降下去，说明已达到理想体重，健康的体重指数是18.5~23.9。此阶段不要再那么在意体重，重点锻炼塑形就行。

3、营养缺乏

减肥期间需控制能量摄入，这样可影响部分微量营养素摄入，从而降低能量代谢。特别是完全不吃主食、用代餐食品或饥饿、运动量过大等，使得身体中缺乏微量营养素，阻碍脂肪分解。

4、能量摄入增多、消耗减少

大多数人进入平台期，主要原因是比开始减肥时摄入的能量增多，消耗减少，使得机体能量亏空，因此会特别渴望吃某种食物，忍不住的多吃几口。持续做某种运动，如每天跑步半小时，身体会逐渐适应，那么消耗的能量就会减少。

如何才能跨越减肥平台期？

1、定量吃饭

用分量大的盘子或碗吃饭时会不由自主的多吃，饮食需分餐好，严格控制进食量，做好饮食搭配。最好是选择专属的餐盘，主食和蛋白质体积占比分别是1/4，蔬菜占比例达到1/2。主食做好粗细搭配，粗粮应占到1/3~1/2；蔬菜可选择瓜茄类或叶子类，能量比较低；蛋白质最好是选择去皮的鸡胸肉、瘦肉和虾肉等。吃饭应细嚼慢咽，最好是精细计算每天摄入多少能量。

2、营养补充剂

适量补充维生素、钙铁锌等营养素，防止因食物减少而造成矿物质以及维生素摄入不足。

温馨提示

运动不只是局限于一种，做到多样化，如打球、游泳和跑步、高强度间歇运动和力量训练等。特别是力量训练，如弹力带、沙袋和哑铃、俯卧撑或深蹲等；不可天天锻炼，以免造成过度疲劳或肌肉损伤。尽量有专业的教练指导，每一个动作都要科学，这样能最大化消耗能量。