总结6条实用的减肥方法？坚持下去就能瘦身！

2023-04-02 07:05:21

哪个女性不想拥有苗条的身材，希望能在短短时间内变成小瘦子。除了减脂手术外，任何一种方法都无法达到快速减肥，均是循序渐进的过程。减肥并不困难，只要做到以下几点且坚持下去就能看到效果。

怎样才有助于减肥？

1、多吃蔬菜

减肥除了严格控制总热量摄入外，还要注重于饮食选择。蔬菜是典型的低热量、低脂肪、高膳食纤维食材，能产生较强的饱腹感，促进食物消化，帮助清除肠道中油脂。保证每天吃500克新鲜蔬菜，首选绿叶蔬菜，如卷心菜、油菜、白菜和芹菜等，最好均匀搭配在一日三餐中。

2、必须吃早餐

不能为了减肥或工作繁忙而忽略早餐，这样会阻碍减肥进程。不吃早餐就无法为身体提供所需热量，11点左右就会感觉到明显饥饿，以至于控制不住而暴饮暴食，从而造成肥胖。一日三餐总热量固定的基础上，不吃早餐就如同节食一般，长久下去可降低基础代谢率，只要恢复正常饮食，体重就会反弹。因此必须吃早餐，早餐需达到一天总热量的30%左右，可选择肉蛋奶类、新鲜蔬果、主食、豆类、原味坚果。

3、多喝白开水

碳酸饮料、速溶咖啡、奶茶和果汁等均会影响减肥进程。其实最好的饮品就是白开水，热量几乎为零，能促进新陈代谢，促进机体排毒；白开水也能促进肠道蠕动，缓解便秘问题。保证一天的喝水量不能低于1500毫升，最好是饭前喝杯水，这样有利于控制食欲。

4、减少聚餐

减少聚餐次数，少吃快餐或外卖，这样能防止肥胖。必须聚餐时应调整好吃饭顺序，先喝1~2杯温开水，然后是新鲜蔬菜、低热量肉类，最后再吃主食，这样能避免热量摄入超标。

5、适度运动

通过运动能提高基础代谢率，帮助减掉多余脂肪。但运动需循序渐进，不能一上来就做高强度运动，不仅会造成肌肉或关节损伤，而且减肥效果并不理想。

温馨提示

减肥不能盲目追求快，以每个月减2~3斤的速度即可。短短时间内快速瘦身、减掉的体重太多，这样会造成体重反弹，影响精神状态和情绪。另外，减肥不能依赖于减肥药、减肥贴或代餐粉等，非但无法减肥成功，反而会引发一身疾病，得不偿失。