古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着生活水平质量提高,我国食物种类和数量越来越丰富,但却会因为饮食不合理、缺乏运动而造成超重和肥胖,其中最为突出的就是儿童或青少年肥胖。儿童和青少年正处于生长发育黄金期,肥胖问题应积极解决,以免引发一连串的危害。
儿童或青少年肥胖会怎么样?
1、影响身高发育
你知道吗,肥胖属于营养不良的一类。调查显示,大部分肥胖的儿童或青少年除了存在能量过剩外,也伴有不同程度的微量营养素不足,医学上称为隐性营养不良。因为体内堆积太多脂肪,易造成维生素D缺乏,阻碍钙吸收,影响骨骼和身高发育,甚至早早出现骨质疏松。
2、增加患慢性病几率
儿童患糖尿病除了跟遗传有关外,也和肥胖脱离不了干系。儿童或青少年肥胖可增加成年后患慢性病风险,包括高脂血症、代谢综合征、二型糖尿病、原发性高血压以及动脉粥样硬化等。
3、影响身心健康
肥胖不仅仅影响机体健康,而且也会损害心理。儿童或青少年超重或肥胖易被周围的人嘲笑和欺凌,降低自信心和自尊心;活动时不灵活,反应变得迟钝,甚至会出现不合群的情况,严重影响社交,最可怕的是增加患抑郁症风险。
预防儿童或青少年肥胖该如何饮食?
第一,调整好饮食结构,严格控制食用油、食盐和糖摄入,分别控制在25克、6克和50克以内。多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜摄入量应达到500克左右,水果应达到200~350克。饮食中应增加蛋白质摄入,可以从瘦肉、牛奶和豆类以及鸡肉中获取优质蛋白质。第二,多喝白开水,以水来代替含糖饮料。第三,一日三餐规律,特别是早餐必须吃,午餐和晚餐吃7~8分饱就行;选择健康的零食,比如牛奶或酸奶、原味坚果等。
温馨提示
控制儿童或青少年体重,家长需以身作则,不能盲目满足其口欲,从幼儿时期就应该培养健康饮食的理念。除了饮食外,还需鼓励儿童多户外活动,一天至少有1~2个小时的户外活动,比如骑自行车、跳绳或慢跑、打球等,不仅仅强身健体,而且能消耗更多热量和脂肪,有助于控制体重。若儿童或青少年肥胖已影响到健康,还需寻求医生帮助治疗。
(责任编辑:家医君 )
文章关键词: 肥胖 预防儿童或青少年肥胖的饮食方法 儿童或青少年肥胖的危害
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