我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率近20% 如何防止儿童肥胖？

随着生活水平质量提高，人们的饮食习惯也发生翻天覆地的变化，大鱼大肉的吃、偏爱于各种精制米面、吃的蔬菜和水果较少，从而造成身体肥胖。特别是儿童，肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患慢性病风险，同时也加重儿童心理负担，那怎样做才能防止儿童肥胖呢。

7月13日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍儿童青少年近视防控、暑期学生健康有关情况。中国疾控中心营养学首席专家赵文华在发布会上介绍，我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率超过10%，6岁以下儿童超重肥胖的问题，农村超过了城市。赵文华表示，培养良好的生活习惯对于预防儿童青少年肥胖有重要作用。家长要帮助孩子从小培养良好的饮食习惯，帮助孩子实现充足的身体活动，尽最大努力减少静态行为时间、减少看屏幕时间。如果体重和身高相比，体重长得太快，就要采取行动，但一定不要盲目减肥。

如何做才能防止儿童肥胖？

1、采取母乳喂养

经过研究发现，跟配方奶喂养的儿童相比，母乳喂养能防止儿童肥胖或超重，所以有条件的话应采取母乳喂养，适当的延长喂养时间。6个月添加辅食时，不能一次性添加太多高蛋白质食物，以免造成以后肥胖或超重。

2、采取地中海饮食

地中海饮食几乎适合每个年龄段的人群，有益于身体健康，而且也能预防肥胖。也就是多吃新鲜蔬果、五谷杂粮和坚果等，以鱼肉和鸡鸭鹅肉来替代畜肉，不过一定要注意营养均衡，合理补充各种营养元素。

3、拒绝喝含糖饮料

对儿童来说最好的饮料或矿泉水，所以应拒绝含糖饮料，如各种果汁、奶茶和碳酸饮料等。另外，保证营养均衡的前提下，应适当的控制每天总热量摄入，不能顿顿吃得很饱，同时应远离高能量的零食，如各种甜食和炸薯片等。

温馨提示

每天至少让儿童有两个小时以上的户外活动时间，如慢跑、快步走或跳绳以及打球等，避免让自己长时间坐着或站着。另外，保持一日三餐规律性，避免挑食和偏食，不能忽略早餐，睡觉前一个小时不能吃得太饱。但万万不可通过节食方式减肥，以免影响儿童发育。