胖在这个地方，危害性最大？专门为3类人制定的科学护心减脂计划！

你知道吗，人随着肥胖程度的增加，患心血管代谢疾病的风险也就越高，例如冠心病、脑卒中和心律失常等等。尤其是堆积在腰腹部的脂肪最可怕，所以应积极减重，把体重控制在合理范围内。此外，减肥时还需兼顾护心，降低心脑血管疾病风险。

胖在哪个地方，危害性最大？

胖在腰腹部危害性最大，这是诱发心血管疾病的高危独立因素。由于腰处皮下脂肪增厚，毛细血管扩张，增加血液循环量和心搏出量，长期背负着较大的负担，进而造成左心室肥厚，促使血压升高。男性和女性腰围分别大于85厘米和80厘米就很危险，不仅损害心血管，而且也易造成胰岛素抵抗，诱发高脂血症和炎症。

各个年龄段的人群该如何护心减脂？

1、青少年

青少年应积极控制体重，这样能维持生长激素正常分泌。保证每天喝一杯牛奶，500克新鲜蔬菜，200~300克水果，一个全鸡蛋，一小把坚果，足够的五谷物；拒绝吃易导致肥胖的食物，包括糕点、饼干和糖果，远离油炸食物和快餐类。每天晚上睡够7~8个小时；每天有一个小时的户外活动，如跳绳、打球或慢跑等，能增强骨密度，利于热量消耗。

2、中青年人

中青年人应做到吃动平衡，保持一日三餐规律，少吃外卖和快餐；通过清蒸、水煮或炖的方式来烹调食物，少放食用油和盐以及糖；以坚果、水果和酸奶替代垃圾零食。长期久坐者应着重做瘦腰腹部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑或臀桥等。每周有3~4次有氧运动，每次不能少于30分钟，不仅仅减肥，而且也能解压。

3、老年人

研究表明，老人微胖更健康、长寿，能帮助调节免疫力。但微胖并不是脂肪多，而是肌肉占比例大；高血压、高血脂和高血糖患者应采取少量多餐原则，一顿饭吃七分饱就行，以五谷杂粮和薯类当做主食。

温馨提示

管住嘴，迈开腿，是减肥成功的基础，所以应调整好饮食，增加主食中粗粮比例，远离高热量和高脂肪食物。值得注意的是，减肥者运动应做到量力而行，每次运动前要有5~10分钟的热身，运动结束后适当的做拉伸。在运动过程中若出现呼吸困难、心跳速度加快、头痛头晕和其它不适等应立即停止。