女性减脂效果低于男性？主要有这些“天敌”！

有没有发现这样一个现象，男性和女性同时减肥，男性减脂效率比较高，这样众多女性烦恼，明明管住嘴又坚持运动，为什么减脂效果并不是很明显呢，这可能跟以下因素有关。

为什么女性减脂效果低于男性？

女性减脂效果低于男性，这主要是跟激素和肌肉含量有关。女性体内主要的激素是孕激素和雌性激素，这两种激素可促使脂肪合成，所以在减脂方面比较困难，减脂花费时间比较长。另一方面，相对来说，女性肌肉占比例比较低，脂肪含量多，所以代谢速度比较慢，运动过程中消耗的热量少，在减脂方面需花费更多的时间。

想要达到理想减脂效果，需要注意什么？

1、抛弃错误的观念

有些人主动运动的意识太弱，把运动当做一种任务，并没有把运动培养为兴趣，运动后易出现全身疲惫，根本无法享受其中，也难以坚持下去。部分人担心运动会让小腿变得粗壮，会刻意控制运动量，从而影响减肥效果。

2、不要听信于偏方

在减肥方面不要急于求成，希望能让自己快速减肥成功，一些减肥方法虽然在短期内效果明显，但可能会造成体重反弹，严重时可诱发难以逆转的损伤。

5、少吃甜食

不少女性喜欢吃甜食，尤其是背负着巨大压力时易出现暴饮暴食，阻碍减肥成功。

女性该如何提高减脂效率？

1、坚持中等强度运动

保证每周有150分钟~300分钟左右的中等强度有氧运动，保证运动时每分钟心跳达到150~160下，每次运动持续时间不能低于30分钟，以身体稍微出汗、呼吸速度加快为好。

2、增加力量训练

只是一味的做有氧运动，忽略力量训练就无法高效减脂。肌肉能更好的燃烧热量，所以应坚持做力量训练，比如举哑铃、俯卧撑以及弹力带等，能提高关节灵活度，增强心肺功能，加快新陈代谢速度，更容易减肥成功。另外，不能单一运动，尽量把两种或两种以上的运动结合在一起，比如跑步时增加负重，这样能提升腰腹部以及腿部力量，帮助减脂和塑形。

温馨提示

女性应根据自身情况来选择合适的运动项目，把运动当做兴趣爱好来做。值得提醒的是，减脂是为了健康，不能盲目追求太瘦，以免造成骨代谢异常或月经紊乱，严重时可导致闭经。