坚持每天做这3个动作让肚子快速瘦下来！

2021-05-01 08:10:10

肚子上的脂肪细胞比较多，所以肚子是一个特容易堆积脂肪的地方。在生活中有不少的女孩子，整体看起来并不胖，但是肚子上的肉却并不少。很多人觉得想要减掉肚子上的肉，是一件特别艰难的事情。那么有没有哪些动作能够帮助“甩掉”肚子上的肉肉呢？不妨试试这三个动作，并坚持每天做吧。

想要让肚子快速瘦下来要做哪些动作？

1、卷腹

平躺在地上，双腿并拢在一起，并且慢慢屈起，双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后，腰腹部使劲用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之间时，即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟，然后慢慢落下，重复练习三组，每一组做15次这个动作就可以了。

2、空中蹬车

平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上面，双手放在头后，并且轻轻抱住头部，然后将膝盖提到45度，双脚开始做空中蹬自行车的动作，在做这个动作的时候，右脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝，在做这个动作的时候，每三次为一组，每组要做15次。

3、平板支撑

趴在地上，双肘呈弯曲状支撑在地面上，肩膀和关节与地面要成垂直状，双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑，让身体慢慢的离开地面，身体离开地面之后，整个膝盖要保持伸直的状态，而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。准备动作做好之后收紧腹部，最大程度的延长脊椎，接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间，每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟，要不然则会影响减肥效果。

这三组动作的减肥功效都不错，在减肥期间可以选择其中一种动作，也可以把每种动作调换进行。无论是做哪一组，动作做完之后肌肉都会处于紧张状态，所以动作完成之后不要忘记放松肌肉，原地踏步走或者散步都是比较好的放松方式，如果觉得特别累，不想原地踏步，也不想走路，那么则可以坐在床上，对腿部进行按摩，按摩的时候力度要适中，动作太轻，起不到舒缓的作用，力度太重，则有可能会让肌肉发生疼痛。