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坚持每天做这3个动作 让肚子快速瘦下来!

2021-05-01 08:10:10      

肚子上的脂肪细胞比较多,所以肚子是一个特容易堆积脂肪的地方。在生活中有不少的女孩子,整体看起来并不胖,但是肚子上的肉却并不少。很多人觉得想要减掉肚子上的肉,是一件特别艰难的事情。那么有没有哪些动作能够帮助“甩掉”肚子上的肉肉呢?不妨试试这三个动作,并坚持每天做吧。

想要让肚子快速瘦下来要做哪些动作?

1、卷腹

平躺在地上,双腿并拢在一起,并且慢慢屈起,双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后,腰腹部使劲用力,使得上身慢慢抬起,上身和地面成30度到60度之间时,即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟,然后慢慢落下,重复练习三组,每一组做15次这个动作就可以了。

2、空中蹬车

平躺在地板上,背部紧紧贴在地板上面,双手放在头后,并且轻轻抱住头部,然后将膝盖提到45度,双脚开始做空中蹬自行车的动作,在做这个动作的时候,右脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝碰左膝,在做这个动作的时候,每三次为一组,每组要做15次。

3、平板支撑

趴在地上,双肘呈弯曲状支撑在地面上,肩膀和关节与地面要成垂直状,双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑,让身体慢慢的离开地面,身体离开地面之后,整个膝盖要保持伸直的状态,而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。准备动作做好之后收紧腹部,最大程度的延长脊椎,接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间,每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟,要不然则会影响减肥效果。

这三组动作的减肥功效都不错,在减肥期间可以选择其中一种动作,也可以把每种动作调换进行。无论是做哪一组,动作做完之后肌肉都会处于紧张状态,所以动作完成之后不要忘记放松肌肉,原地踏步走或者散步都是比较好的放松方式,如果觉得特别累,不想原地踏步,也不想走路,那么则可以坐在床上,对腿部进行按摩,按摩的时候力度要适中,动作太轻,起不到舒缓的作用,力度太重,则有可能会让肌肉发生疼痛

(责任编辑:冯莉莉 )

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