古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在很多人都是肚子上有赘肉,在刚吃了东西之后特别的明显,吃很多的东西,但一直都不运动,吃了就直接坐着或躺着,很容易形成小肚子。肚子上有肉,女孩子就不能穿好看的露脐装。如今健身减肥的人也是越来越多,但肚子上的肉并不好减。要从锻炼、饮食等方面进行控制,又有哪些方法可以帮助快速的瘦肚子呢?下面让我们一起来了解一下。
有哪些方法可以帮助快速瘦肚子?
1、远离甜食、高热量食物
通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的,这些东西里面的糖分和热量都是超高的,对于从来不运动的人就是超级致胖食物,吃下去之后就转化为脂肪,囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候,就必须要远离这些食物,间隔很长的时间可以少吃一点解馋,但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。
2、对每天摄入的卡路里进行记录
吃东西的时候先看一下卡路里,并且记录下来,每天设置一个目标,对其进行控制,避免超标,时间久了自己心里通常都会有数。
3、坚持做腹部运动
腹部是最很难瘦下去的一个部位,想要瘦腹部,光是控制饮食是不能达到目的的,还要配合做卷腹、平板支撑等运动,并且每天都要坚持做,最开始是最难的,就拿一个平板支撑来说,平时没有运动过的,连20秒都不一定能坚持,但如果狠下心,持续个半个月,你就游刃有余了,甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战,要有决心,运动的量尽量的大一点,时间长一点,才能起到很好的效果,半途而废只会功亏一篑。
4、生活中的不良习惯要及时改正
很多人经常久坐、半夜吃外卖、吃的太多等等习惯,都会加大自身脂肪的堆积,脂肪过多就形成了赘肉,而在你做减肚子运动的同时,要改掉这些不良的饮食习惯,改掉之后才有利于减肥,也能加快减肥的速度。
所以说减肥的人自律很重要,自己控制住自己,不乱吃东西,不再有不好的生活习惯,坚持做运动,不仅对减肥有效,对自己的身体健康也有很大的好处。
(责任编辑:巫思怡 )
每天都学会鼓励自己,每天都节制着食欲,每天都坚持做些运动,可让你的小肚腩消失不见。教你七个全面瘦腰减腹的方法,快速打造小蛮腰。详细>>
拥有小肚腩的MM们都很烦恼,臃肿的身材就算是再好看的衣服都穿不出美感,那要如何才能减掉这令人厌的小肚腩呢,下面减肥达人分享四个快速有效的……详细>>
由于久坐或者其他原因,有许多人的肚子上都长出了赘肉,这无疑是让人感到烦恼的一件事情,因为大大的肚子会对身材造成严重的影响,有时候甚至会影……详细>>
很多美眉整体看起来并不胖,但是总是有个别部位不是很理想。比如说鼓鼓的肚子。那么针对肚子上可恶的脂肪,应该采取哪些办法呢?下面随小编一起来……详细>>
在日常生活中,总有很多人为自己的肚子上的肉而感到烦恼。肚子上有赘肉,不仅影响美观,严重的话还会危害身体健康。因此,如果发现自己肚子上有很……详细>>