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减肥期间最怕管不住嘴?教你4招有效控制食欲!

2021-05-04 08:10:11      

体重超标的人大多都对食物特别热衷,有一颗吃货的心,而美食在满足口腹之欲的同时,也会让身体热量超标,从而导致身体发胖。想要减肥,首先要做的就是控制自己的食欲,降低进食的量,这样身体才有机会调动储备的脂肪给机体提供所需的热量,身材自然也会慢慢的瘦下来。

减肥期间怎样合理控制食欲?

1、不能过度饥饿

虽然在减肥期间要控制食欲,但是却不能够让自己过度饥饿。适度的饥饿能够让脂肪消耗,对减肥有利,但是过度饥饿,则会让人在吃正餐的时候暴饮暴食,从而让自己的努力白费了。如果很饿,但又不到吃正餐的时候,那么则可以选择其他的食物来缓解自己的饥饿感,比如一根黄瓜,一颗熟煮蛋,都是不错的,这些食物的热量很低,不会对减肥造成影响。

2、饭前喝一杯水

在吃饭之前喝一杯水,可以减轻饥饿感,让人不至于在吃正餐的时候大量摄入食物。水没有任何热量,所以不用担心饭前喝水会让自己胖起来,另外多喝水还可以让肠道蠕动的速度更快,从而提高身体的代谢能力,让脂肪燃烧的速度更快。

3、吃适量的肉

减肥期间单单吃素是一种不正确的减肥方法,身体会因为缺乏蛋白质,而导致肌肉缺乏氨基酸,从而出现分解肌肉的现象。所以在减肥期间也是可以吃一些肉的,但却并不是任何的肉都可以吃,要尽量选择低脂肪的肉类,比如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等等。在对这些肉类进行烹饪的时候,要采取低油盐的方法,这样可以在一定程度上控制热量的摄入。

4、吃饭要细嚼慢咽

大脑收到饱腹感的信号需要15~20分钟的时间,所以在15~20分钟之内要细嚼慢咽,这样可以避免在大脑收到信号之前摄入过多的食物。如果吃饭速度过快,则会让人在短时间之内摄入大量的食物,从而对肠胃造成伤害,也会增加肥胖的几率。

在减肥期间除了要合理的控制食欲之外,还要定时进食三餐。三餐规律的人,肠胃的消化功能会更强,身体的代谢能力也会更强,这样一来体内就不会因为肠胃功能出现问题,而囤积大量的毒素和脂肪,肥胖的几率也自然会大大降低。

(责任编辑:冯莉莉 )

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