减肥期间管不住自己的嘴怎么办？教你4招轻松控制食欲！

对于减肥人士来说，无法控制自己的饮食是非常大的阻力，许多人就是因为没有办法控制自己的饮食而导致减肥失败。其实控制饮食并不是一件没有办法的事情，只要掌握一些小诀窍，控制自己的食欲并不是太大的问题。

减肥期间怎样正确控制饮食呢？

1、吃饭速度要慢

大脑感知到饱腹感是需要一段时间的，一般这个时间为20分钟。如果在20分钟之内吃过多的食物，就很容易导致肥胖的发生。所以在吃饭或者吃东西的时候最好能够慢慢的吃，因为这样就可以避免在20分钟之内摄入过多的食物。这样既可以让自己吃饱，又不会因为进食过多而引起肥胖。

2、按时吃饭

有很多人为了减肥会减少吃饭的次数，有时会一天吃一顿饭，有时则会一天吃两顿饭。其实这种做法是不正确的，不仅对减肥没有任何帮助，还会影响人的身体健康。长时间不吃东西会让人感到特别饥饿，而且在下次吃饭的时候食欲会特别旺盛，这样一来，人就会因为暴饮暴食和摄入食物过多而引发肥胖。

3、不节食也不暴食

节食并不是一种好的减肥方法，虽然在短时间内可以看到效果，但之后反弹却会特别严重，而且还会影响人的健康。在减肥期间除了不能够节食之外，每顿还不能够吃得太饱，一般以八分饱为宜，这样既可以保证人体营养充足，又可以避免发胖。

4、不熬夜

熬夜与进食量多少也有直接的关系。人在睡眠不足的时候，人体就会产生增加食欲的激素，这样一来就会有进食的欲望，而人就会因为过多的摄入食物而发胖。反之那些按时睡觉的人，不但能够正常的分泌生长激素，还能够在无形中控制自己的食欲，因为睡着之后就不容易再产生饥饿的感觉了。

走在减肥这条路上的人们，除了要控制自己的饮食之外，在平时的生活当中还要做适量的运动，因为运动可以快速的燃烧脂肪，也能够让体内的热量和垃圾快速的排出体外。虽然运动对减肥很有帮助，但运动的时候也不能够超量，因为那样会让身体受到不必要的伤害，比如肌肉拉伤就是常见的一种。如果已经上了年纪，运动的时候要更加注意，尽量避免意外的发生。