坚持做到白天3要晚上3不要 轻松瘦身并不难！

马上又要到露肉的季节，是不是又有不少女性朋友们开始节食减肥了呢？节食虽然可以让身材变瘦，但是很容易造成营养摄入不均衡，体内肌肉流失，新陈代谢过慢的健康隐患。减肥一定要选择安全有效的科学方法。从一些合理的科学的生活小细节入手，会让你的体形变得越来越苗条，而且不会伤害身体。

减肥需要坚持的“白天三要，晚上三不要”

白天必做三件事

1、一定要记得多喝水

多喝水可以增加饱腹感，这样在吃饭的时候就能够减少食物的摄入和零食的摄入。充足的水分有助于新陈代谢速度提高，加快体内毒素和废物的排出，并且皮肤也会变得更加的水润光泽。

2、按时吃早餐

大家不要认为减肥就不去吃早餐，早餐是非常有必要的，给身体补充所需要的营养成分，同时又能够唤醒身体的代谢，加快体内热量的燃烧。早餐可以选择一些蛋白质含量比较高的食物，鸡蛋、全麦面包、牛奶等。

3、坚持运动

运动可以加快体内热量的燃烧，对于减肥者来说，运动可以起到快速瘦身的作用。坐在电脑前工作的朋友上下班尽可能选择步行或者是骑行，工作之余抽出10多分钟的时间爬爬楼梯或者是做一下养生健康操。

晚上不要做三件事

4、吃饭不要太晚

晚餐最好控制在6：00以前，但是由于工作原因，那么晚餐最好不要晚于8：00。吃饭太晚，不利于食物的消化，也会影响睡眠，脂肪在体内堆积越来越多，会导致体型的肥胖。

5、千万不要熬夜

自律的人更容易瘦身，为了自己的身体健康，一定要养成良好的作息规律，早睡早起，规律的作息会促进瘦素的分泌，加快了脂肪燃烧的速度，反而熬夜会使体内皮质醇的含量升高，促进了脂肪的合成。

6、一定不要吃得太饱

因为食物吃进胃里需要一个消化的时间，如果晚上吃的太多，食物在胃当中消化速度变慢，会影响到睡眠，特别是去吃一些油腻或者是辛辣的食物更难以消化。

减肥是一个需要长期坚持的过程，一定要选择科学的合理的方式减肥。减肥过程当中是需要控制饮食的，但并不是节食减肥。多吃一些清淡的食物，水果，多饮用一些水，养成一个自律的生活习惯，肥胖就会远离于你。