晚上怎么吃能够有助于减肥？

　　减肥是近些年以瘦为美比较热门的话题之一，追求减肥的方法也多种多样，抽脂减肥、饮食减肥、运动减肥等等等等。作为最常见的饮食减肥，就是在控制自身饮食的基础上丢去一餐，但是这样就容易损伤肠胃，就算是对体重要求严格的明星，他们也会吃晚餐，尽管晚餐只是一些水果或者没有油水的蔬菜，那么晚餐到底怎么吃才能有助于减肥呢？

　　(1)饮食减肥要避免几个坏习惯：经常饮用碳酸饮料，食用过多甜食导致热量摄入过多难以消化，从而形成脂肪储存在人体内。还有一些减肥人士甚至过于极端只吃蔬菜和水果，那么就不能补充人体所需要的营养，如果是青少年还会影响发育。这两种习惯都是不正常的，或多或少对人体都会造成伤害，因此不建议。

　　(2)减肥晚餐可以食用高纤维的蔬菜水果，但也要保证人体所摄入的营养，适当食用鸡肉鱼肉等高蛋白低脂肪的食物。黄瓜和番茄是最适合晚餐作为减肥水果的食物。有些水果富含糖类物质容易发胖，有些水果果酸含量较高就容易伤胃，而且这些水果都比较贵，黄瓜和番茄就不存在这样的问题，想吃多少都可以，而且既便宜又不会发胖，除此之外还有美容养颜的效果。

　　(3)利于通便润肠的食物：蜂蜜是具有提高人体免疫力和润肠通便且存在美容效果的食物，在每天早晨起床后饮用一杯加蜂蜜的温开水，既可以清除人体内的毒素，帮助人们恢复良好曲线的小腹，还可以调理肠胃，此外其所富含的脂肪酸、维他命和矿物质，对于人体的保健也具有良好的效果。除蜂蜜之外，香蕉和红豆都具有促进消化以及肠道的蠕动速度的作用。而且红豆还能够排出体内多余的水分，可以预防下半身的水肿和发胖。

　　(4)最后，选择水果可以从自身的体质出发，偏热体质就可以食用西瓜、雪梨、香蕉和香瓜等寒性水果既有减肥的效果还能够降火。偏寒体质的人可以选择食用荔枝和芒果等性热水果。尽管水果的热量较低，但是如果在饭后食用或者一次性食用过多也是容易引起肥胖的，而且还会增加胰腺的负担，甚至会产生腹胀感导致肠胃难以迅速消化，从而形成脂肪堆积在人体内。