盘点导致肥胖5大原因 5个习惯让你远离肥胖

现在越来越多的人出现肥胖问题，不仅仅女性整天说要减肥，就连男性也需要减肥。到时为什么现在越来越多的人肥胖呢？除了由于现在的生活越来越优越外，还有重要的原因是现代人的不良生活习惯也可能导致肥胖。今天小编就帮大家找出导致大家肥胖的坏习惯。

一、导致肥胖的坏习惯

1、贪食摄入热量过多

摄入热量过多，是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝当做人生追求的目的，在“不吃白不吃”的思想影响下，往往多食。有人借酒消愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品导致肥胖。

2、油和糖用量过多

很多人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，所以往往用量过大。其实，烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪肉等高脂肪食品相同，每1克克产生9千卡的热量，因此也不能多食。有些人烧菜时还放砂糖，日积月累，摄入的热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

3、泡茶不科学

对于喜喝茶的朋友来说，泡茶的容具是否合理影响到是否会变胖。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

4、喜好咖啡

那些做法易令人发胖，对咖啡的喜爱是其中不可忽视的一个习惯。过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。

5、忽略早餐

不吃或者对早餐质量不要求的话会对肠胃有不少的影响。让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。

以上的5个导致肥胖的生活习惯，你中了多少呢？如果你有这样的习惯，马上改掉吧。看完了这些坏习惯，当然要看一下好习惯，到时哪些好习惯不容易导致肥胖呢？

二、远离肥胖的好习惯

1、 养成每日定时排便

每日定时排便主要是为了让体内的毒素都顺利的排出体外。而排毒是减肥时不可忽略的一个因素。

2、不要一边看书一边吃零食

有些人在一边看书的时候一边吃零食容易造成过度进食，肥胖也会随之而来。

3、放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品（比如炸鸡和方便面），养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉（远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。

4、尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起， 比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于 全身的减肥。

5、 低G-饮食让胖止步

根据日本很流行的体重控制理论，不想胖最好选GL食物，如田海藻萃取来的寒天、优格等。所谓Gl指的是营养学上的升糖指数，吃进不同的淀粉类食物，在体内引起血糖上升的反应不同，Gl值太高的食物会加速血糖上升，增加胰岛素的分泌与脂肪的形成；另一方面则因为胰岛素波动太大，容易饥饿更想大吃一顿。