古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
长时间久坐最易出现的问题就是下胖身肥胖,腹部、臀部、腿部的赘肉生长,下面为你推荐4种办公室减肥操,在工作间隙练习这些小动作,可缓解久坐造成的腰背酸痛,改善脊椎问题,同时还能消耗热量燃烧脂肪。
一、简单抬腿减肥操
做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一个健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。
2、双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。
3、保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。
4、可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉减肥操
做法:
1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次,期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法:
1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
水肿问题一直困扰着爱美的MM们。而运动是预防肥胖、消灭脂肪最好的方式,这几种办公室减肥操推荐给大家,抽空练习下就OK,改善腹部肥胖,以能紧实腿部肌肉,防止腿部赘肉生长,而久坐造成的脊椎疼痛,腰背不适也能轻松解决。
(责任编辑:吴燕 )
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