关节受罪，祸首是谁？保护关节不能等！

关节是骨骼之间的连接点，帮助身体灵活完成各种动作。一般23岁左右时关节发育成熟，若没有正确保护，30岁后就会慢慢磨损。踝关节及膝关节是受力较大的两大关节，除了承重体重外，跑跳时也能起到减震和缓冲效果，所以受到损伤的风险高。

关节受罪可能是哪些原因？

1、过度锻炼

部分中老年人偏向于爬楼梯或登山来强身健体，但65岁后关节出现严重退行性变化，登山、爬楼梯和暴走可加重膝关节损耗。部分老年人也喜欢甩鞭子或抽陀螺，此类运动较危险，极有可能损害肩袖关节。部分年轻人喜欢踢足球或打篮球，但运动时必须保护好膝盖。

2、磨骨刺止痛

部分老年人不停的活动膝关节以及踝关节，以此方式磨骨刺，骨刺所致疼痛原因在于增生的骨头。然而，骨刺属于关节退行性病变，频繁活动关节可加重老化，使得疼痛更加严重。

3、没有做好关节保暖

空调或风扇直吹膝盖、脚踝以及肩膀等，可加重关节损伤。因为关节无足够的脂肪来保护，不能为其提供充足热量，易造成关节损伤。

4、受伤后未做好保护

年轻时关节曾经受过损伤，没有重点保护关节而造成关节退行性病变。部分年轻人运动后易出现脚踝和膝盖疼痛，这极有可能是关节炎、韧带损伤和半月板损伤。

如何保护关节？

1、坚持运动

根据自身情况来选择温和的有氧运动，每次应达到30分钟，一周不能低于3次，能刺激身体生成维生素D，促进骨骼生长，维持关节强度。

2、选对运动

可选择的运动有打太极拳、慢跑、快走和散步、游泳等，不能爬楼梯、登山和打球。老年人应着重做股四头肌锻炼，具体的方法是：平躺在床上，两腿伸直，左腿抬起时维持5秒钟，再换右腿做同样的动作，每组为15~20个，每天做2~3组。

3、注意饮食

多吃新鲜蔬菜、水果、低脂肉类和豆制品，做到饮食多样化，少喝浓茶和浓咖啡。

温馨提示

经常运动者应重点保护脆弱的关节，运动时应戴上护踝和护膝等护具，运动前必须有5~10分钟的热身；运动过程中出现关节不适，还需立即停止。骨骼受到外伤后，关节周围肌肉以及韧带力量明显减弱，病情恢复后应重点养护关节。