一双运动鞋是如何保护关节的？选择运动鞋保护关节！

运动时一双舒适的运动鞋至关重要，不仅仅享受运动带来的愉悦和健康，而且也具有防滑减震效果，保护关节。根据运动需求来选择合适的运动鞋，能提升运动表现，避免运动过程中受伤。

一双运动鞋是如何保护关节的？

鞋带孔能稳固脚部，减少对皮肤带来的摩擦；鞋面透气，利于血液循环和散热；鞋尖避免脚在鞋内摩擦受伤；鞋跟劈口能减少对跟腱的磨损，避免跟腱受到伤害；低帮能减少摩擦；高帮可稳定脚踝，避免脚踝扭伤；质量较好的鞋底具有减震、防滑以及缓冲作用，减少脚冲击力，保护足弓、足底和膝关节。

如何选对运动鞋？

1、跑鞋

跑步时脚掌落地的那一刻，膝关节承受着巨大的冲击力，所受的冲击力达到体重的3~5倍，所以应选择具有缓冲和减震功能的跑鞋。

2、篮球鞋

打篮球弹跳时，所产生的冲击力达到体重的10倍左右；侧步滑动时，脚踝受到的冲击力达到体重的2~3倍。因此应选择防滑比较好、鞋帮高的篮球鞋，能保护脚踝；气垫可起到缓冲和减震效果。

3、登山鞋

登山有时会面临着恶劣且寒冷的天气，通常登山鞋保暖且坚固，韧性良好，可抓地，能防止滑倒。

4、全能运动鞋

运动需求不高的普通人，可选择鞋底纹路复杂的全能运动鞋，可用于跑步、跳绳、打球或爬山等。

如何挑选合适的鞋子？

1、根据脚型选择

正常脚型应选择稳定、减震型的鞋子；扁平足长时间做高强度运动，可压迫足底血管和神经，导致疼痛，因此应选择支撑功能比较好的鞋子；高足弓者缓冲能力比较弱，应穿减震功能好的鞋。

2、鞋底要韧

保证鞋中断韧度适中，这样能避免崴脚；鞋后跟够硬，能避免运动时晃动；鞋跟有一定的硬度，高度约2~3厘米左右，能分散脚底承受的压力；鞋头不能太窄，不然会挤压脚趾，影响足部骨骼排列，从而增加不适感。

温馨提示

一双好的鞋子能保护关节，避免运动过程中受到损伤。购买运动鞋时应安排在下午或傍晚，因为此时间段双脚偏大，买鞋更合适；试鞋时应穿着运动袜，留出足够的空间，保证运动时松紧合适。另外，长时间跑步者应勤更换鞋子，一般一年更换2~3次。