大腿肌肉每一块都有用？5个好处不可抗拒！

从20岁起肌肉量逐渐减少，尤其是下肢肌肉量减少速度加快。股四头肌分布于大腿前侧，正是下肢肌肉中衰退速度最快的，特别是60岁后，此处肌肉量明显减少，易造成行动不便，增加跌倒骨折风险。

大腿肌肉强壮能带来哪些好处？

1、维护膝关节健康

大腿肌肉能支撑膝关节，适当做腿部肌肉训练，除了能增加关节稳定性和活动度外，也能分散和减轻膝关节承受的压力。对老年人而言，加强腿部力量训练能推迟膝关节功能退行性改变，降低跌倒风险。

2、提高基础代谢率

肌肉正是代谢热量的关键处，肌肉含量少，可降低基础代谢率，易造成肥胖。适当增加肌肉占比例，可提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有利于控制体重。

3、降低骨质疏松风险

骨骼肌附着于骨骼上，相当于保护层。骨骼肌越发达，骨质流失就越少。适当锻炼肌肉能有效刺激骨骼，提升骨密度，降低患骨质疏松风险。

4、保护心脏

肌肉中含有大量线粒体，线粒体含量越多，利用氧气能力就越强，患心脑血管疾病的风险就越低。

5、降低早亡风险

一般长寿的老年人走路速度快。一旦行走能力丧失，就会使得各个系统衰退，包括运动系统衰退，如肌肉萎缩；消化系统衰退，如大便干结或排便困难、食欲下降；心血管系统衰退，如下肢静脉血栓；神经系统衰退，如感觉迟钝。大腿肌肉强健者，因病早亡风险较低。

哪些动作能增加大腿肌肉？

1、深蹲

两腿打开与肩膀一样宽，胸前举起哑铃，无哑铃的情况下也可以放装满水的矿泉水瓶，手肘部向下，膝盖弯曲且下蹲。整个过程中，膝盖不可超过脚尖。

2、站立抬腿

端正站好，双手应抓住椅子两侧，维持背部挺直，右腿向上抬起且恢复到刚开始的姿势，然后再换左腿，每一条腿分别抬100次。

3、靠墙半蹲

背部应贴着墙站立，脚向前移动一大步，膝盖弯曲，一直弯曲到大腿和地面平行为止，跟上半身呈现直角，维持一分钟；若无法站稳，可以把手臂放在墙上，这样能维持身体平衡。

温馨提示

既然知道大腿肌肉这么有用，那么就应该根据自身情况来锻炼。每个年龄段的人群都应格外关注腿部肌肉力量，及早采取应对措施，推迟肌肉衰退速度。