假胯宽是怎么回事？2个小动作能改善！

有些女性根本不胖，体重指数在正常范围内或稍微偏瘦，但大腿根外侧却非常突出，显得大腿粗壮，看起来腿也不长，这是假胯宽体态。假胯宽跟不良的行为习惯有关，使得髋关节内旋，股骨大转子异常突出，常见于女性，不妨来具体看一看其原因。

假胯宽是怎么回事？

1、跟性别有关

女性承担着生育的重任，因此骨盆比较宽，膝关节内扣，易造成股骨头向下和向外，从而改变髋部形状。

2、常常翘二郎腿

翘二郎腿时多个关节和肌肉参与其中，包括髋关节、臀大肌和骨盆以及膝关节等。骨盆连带着脊椎旋转，打破脊椎左右两侧软组织平衡，长久下去可造成腰背酸痛，严重时可导致脊柱侧弯。

3、骨盆松弛

怀孕后体内激素水平发生很大改变，尤其是孕激素和雌性激素水平升高，韧带和骨盆逐渐松弛，有助于胎儿分娩，进而使得胯骨变宽。

4、长时间坐着

每天坐着的时间超过6个小时，活动量很少，易造成臀部松弛和下垂，从而出现假胯宽。

5、错误的走路姿势

走路时应昂首挺胸，两个脚朝向正前方，利用大腿前侧肌肉发力。然而，有些人走路时呈现内八字，造成股骨内旋，大腿根部外侧肌肉逐渐发达。

假胯宽会带来哪些危害？

第一，假胯宽可影响形象，视觉上臀部更宽，腿短了一截；第二，假胯宽可降低髋关节、髋关节和膝关节稳定性，运动过程中易导致下肢关节受损。这种情况下应多运动，坚持做有氧运动来减掉多余脂肪，比如跳绳、骑自行车、慢跑和快走等，能让肌肉变得紧致。

哪些小动作能让假胯宽缩回？

1、臀桥

两个膝盖并拢在一起，让大腿夹住一根笔，尽最大程度不能让笔落下，使得肩部、胯部和膝盖在一条直线上，着重让臀部受力。坚持此动作能维持臀部肌肉弹力，提高肌肉力量。

2、仰卧束角式

平躺在床上，两脚底并拢在一起，左右腿向外打开，腰紧紧贴着地面。保持全身心放松，需保证大腿内侧有牵拉感，持续5分钟左右。

温馨提示

通过运动来矫正不良体态，能让自己更加自信且有活力。除了以上几个小动作外，也可以做牵引颈部、坐姿伸展、坐姿旋转、反向箭步蹲等动作来改善不良体态。平时坐着和站着以及走路时也要注意，不能弯腰驼背。